Para llevar a cabo una rutina de estas prácticas de Asanas para principiantes necesitarás lo siguiente:
- Consulta a tu médico en caso de tener alguna molestia física en tu cuerpo.
- Dispón de 45 minutos a 1 hora al día.
- Practica dos o tres veces en la semana. Las mañanas ya finales de la tarde son las más apropiadas.
- Usa ropa cómoda, licras y una franela.
- Compra una estera o mat de yoga. No uses toallas porque te puedes resbalar.
- Ingiere alimentos 2 o 3 horas antes de realizar tu práctica de Yoga.
- Ante de iniciar tu rutina, te recomiendo estar consciente que tu cuerpo tiene te habla y te da señales hasta llevar tus posturas. ¡Escucha a tu cuerpo!
- Durante las prácticas evita las lesiones, tratando de realizar movimientos a los que tú no estás acostumbrado(a).
- No tomes agua durante la sesión de práctica.
- Disfruta!! Disfruta!!
Lo idóneo para un principiante es poder asistir a un centro especializado y recibir clases de un instructor(a) calificado(a). O Videosen YouTube dirigidos por personas formadas en yoga. que te permita conocer primero cómo deben hacer las Asanas básicas o posturas de yoga, y todo lo que te explicado en las píldoras anteriores.
Y como dice mi Maestro Ramiro Calle “El yoga es un método basado en la experiencia para que cada persona pueda encender su propia lámpara interior, en última instancia, uno siempre es su propio maestro y su propio discípulo.”
Hatha yoga la mejor opción para comenzar como principiante
Para mí como Instructora de yoga, por mi referencia personal y de otras personas es el Hatha Yoga, Ha (sol) y Tha (luna), masculino y femenino.Búsqueda del equilibrio entre ambas energías.
Puntos de enfoque en el Hatha Yoga: las posturas físicas, las técnicas de respiración y la meditación.
El objetivo es tratar de forma pausada cada una de las posturas o asanas.
Por esa razón, cualquier persona puede practicarlo, no importa su edad, ni su nivel de flexibilidad, ni su ritmo.
Beneficios
Los beneficios que nos brinda practicar Hatha Yoga, visto como el sistema más perfecto que se ha concebido de acción armonizante sobre el cuerpo, sus funciones y energías.
Es importante señalar que el Hatha Yoga abarca un sinfín de número de prácticas ensayadas, elaboradas y verificadas a lo largo de muchos siglos y que han sido aplicadas por el yogui en su cuerpo. Sus beneficios son:
- Fortalecer y optimizar el sistema inmunológico.
- Equilibrar el sistema nervioso.
- Mejorar la coordinación del cuerpo y mente y desarrollar la conciencia
- Reforzar el sistema linfático, ayudándolo a eliminar toxinas y combatir las infecciones.
- Aumentar la flexibilidad y elasticidad muscular.
- Optimizar el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo.
- Favorecer al sueño.
- Nivelar la tensión.
- Ayudar a la digestión
- Reducir el estrés.
PRACTICANDO HATHA YOGA
Si decides practicar Hatha Yoga, que es la que, recomiendo, te comento que sus posibilidades son realmente extraordinarias y tú las iras descubriendo y constatando mediante la práctica frecuente.
Recuerda que es recomendable que por lo menos practiques dos veces a la semana, aunque lo ideal, incluso para facilitar el entrenamiento, sería la práctica diaria o por lo menos un día sí y un día no.
Paulatinamente el cuerpo se va amoldando y familiarizando con las posturas y éstas se van volviendo más confortables y gratificantes. Puedes añadir a tu practica unos minutos para realizar una meditación. Hay muchos tipos de meditación, por ejemplo, mindfulness o la atención plena, Vipassana, tibetana y otras más.
Cuando encuentres la que más te guste quédate ahí.
Espero que ya hayas descargado la Guía gratuita de las seis posturas básicas de yoga. Si aún no lo has hecho. Pues manos a la obra.
